Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút có tăng chiều cao không, Chạy bền là gì, Chạy ngắn là gì, Tác dụng của chạy cự ly ngắn, Chạy Marathon là gì, Điền kinh là gì
Bạn đang tìm kiếm lời giải cho câu hỏi chay nuoc rut co tang chieu cao khong, chay ben la gi, chay ngan la gi, tac dung cua chay cu ly ngan, chay marathon la gi, dien kinh la gi, ly thuyet chay cu ly ngan, chay cu ly trung binh la gi. Bài viết này sẽ giúp bạn có được câu trả lời đúng và chuẩn xác nhất cho vấn đề mà bạn đang quan tâm.

chay nuoc rut co tang chieu cao khong, chay ben la gi, chay ngan la gi, tac dung cua chay cu ly ngan, chay marathon la gi, ien kinh la gi, ly thuyet chay cu ly ngan, chay cu ly trung binh la gi, Chạy nước rút có tăng chiều cao không, Chạy bền là gì, Chạy ngắn là gì, Tác dụng của chạy cự ly ngắn, Chạy Marathon là gì, Điền kinh là gì
Chạy nước rút là gì

Chào mừng các bạn đến với blog Thành cá đù chấm com. Tôi có đặt quảng cáo để có kinh phí duy trì blog hoạt động, bạn có thể làm ơn tắt chương trình chặn quảng cáo - Adblock sau đó tải lại trang giúp tôi nhé. Cảm ơn !!!

Hiện có nhiều bạn đang quan tâm đến chạy nước rút nghĩa là gì, tôi cũng có cùng mối quan tâm đó và tôi đã dành nhiều thời gian để tìm ra một số lời giải, mời các bạn cùng tham khảo nhé.

Chạy nước rút là gì

Chạy nước rút là chạy với những bước chạy với tốc độ nhanh ở cự ly ngắn. Tiếng Anh là Wind Sprint. Wind có nghĩa là gió, còn Sprint có nghĩa là chạy hết sức. Do đó, theo tiếng Anh chúng ta có thể hiểu chạy nước rút ở đây giống như kiểu chạy xé gió.

Chạy nước rút được sử dụng trong rất nhiều trường hợp ví dụ như để khởi động trước khi chạy bộ, tập luyện sau khi giãn cơ hay để thư giãn cơ bắp sau khi chạy đường dài. Hơn nữa, trong trường hợp sử dụng phương pháp này trước hoặc sau quá trình luyện tập, thường người tập không sử dụng hết 100% sức của mình mà chỉ sử dụng khoảng 70-80% sức.

Chạy nước rút có tăng chiều cao không

Chạy nước rút có tăng chiều cao không? Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hoocmon sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn. Câu trả lời là chạy nước rút có tăng chiều cao.

Hoocmon tăng trưởng đóng vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển, do đó loại hormone này càng sản sinh ra nhiều thì càng có lợi. Trước khi bước vào lứa tuổi trưởng thành nếu thường xuyên chạy bộ, chiều cao sẽ được thúc đẩy.

Tác dụng của chạy nước rút

Có thể kể đến một số tác dụng của chạy nước rút như sau:

Tăng tốc độ chạy

Tác dụng tích cực  đầu tiên mà chạy nước rút mang lại cho người tập đó chính là tăng tốc độ chạy của bản thân. Chạy nước rút không phải là vận động hiếu khí giống như chạy đường dài hay chạy LSD, phương pháp luyện tập này sẽ kích thích chức năng tim phổi và những cơ bắp khác của cơ thể, nhờ đó người tập có thể cải thiện được tốc độ chạy của mình. Nếu như chỉ tập chạy đường dài, chúng ta sẽ dễ mất cảm giác về tốc độ, bằng việc luyện tập chạy nước rút ngay sau mỗi khi chạy dài, cảm giác về tốc độ sẽ trở nên tốt hơn và chúng ta có thể cải thiện tốc độ chạy của bản thân.

Mặt khác, chạy nước rút này không phải là bài tập quá nặng như chạy Interval hay Repetition hoặc chạy leo dốc. Do đó, người mới tập chạy cũng có thể tập nó và đây là phương pháp rất tốt để cải thiện tốc độ chạy.

Giúp thư giãn cơ bắp

Hiệu quả lớn nhất của việc tập chạy nước rút sau khi chạy bền chính là giúp cho cơ bắp được thư giãn. Việc chạy nước rút sẽ giúp tạo ra kích thích cho những cơ bắp mà chúng ta không sử dụng nó trong chạy đường dài, nhờ đó mà cơ thể không bị căng cứng. Ngoài ra lưu thông máu cũng được cải thiện, những chất lão hóa được đẩy ra ngoài nhanh hơn và cơ thể của chúng ta cũng sẽ nhanh hồi phục hơn.

Các bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi sau những ngày luyện tập chạy đường dài chưa? Nếu có, hãy thử chạy nước rút trước khi kết thúc buổi chạy. Chắc chắn các bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên về kết quả. Đương nhiên các bạn phải chú ý không tập quá sức vì nó sẽ gây ra phản tác dụng, hãy tập khoảng 3-5 lượt mỗi lần.

Làm thon gọn vóc dáng

Chạy nước rút còn có một hiệu quả khác đó là giúp những runner/người chạy đang có dạng chạy bị khom người cái thiện trở nên mạnh mẽ hơn. Tập chạy bền quá nhiều sẽ làm cho sải chân, độ vung tay cũng như toàn bộ dáng chạy của chúng ta trở nên bị thu nhỏ lại. Khi chạy nước rút, nhớ bắt buộc phải sử dụng nhiều sức để chạy, sải chân và đánh tay của chúng ta cũng dài ra một cách tự nhiên, nhờ đó mà dáng chạy sẽ được cải thiện.

Cách tập luyện chạy nước rút đúng chuẩn

Chạy cự ly 50-150m

Với tập chạy nước rút, cự ly trong khoảng 50-150m là đủ. Chạy nước rút này không cần chạy cự ly dài như 300m, 400m hay 1000m như tập chạy Interval.

Mục đích chính của việc tập chạy nước rút này không phải là tạo áp lực lên cơ thể mà là giúp cơ thể thư giãn cơ bắp. Do đó chỉ cần cự ly từ 50-150m là đủ.

Tăng dần tốc độ 8/10 sức của mình

Gọi là chạy nước rút nhưng các bạn nhớ hãy chỉ chạy tối đa với 80% toàn bộ sức lực của mình. Bài tập chạy nước rút này khác với tập chạy Repetition chạy với 100% sức.

Hơn nữa, đừng chạy với toàn bộ 80% sức ngay từ lúc đầu. Hãy chạy và dần dần tăng tốc độ của mình lên. Và cũng đừng dừng lại ngay lập tức sau khi đến cột mốc định sẵn. Hãy từ từ giảm tốc độ của mình trước khi đến vạch đích.

Chú ý về dáng chạy

Một trong những hiệu quả mà chạy nước rút mang lại là giúp chúng ta cải thiện dáng chạy. Do đó, khi chạy các bạn hãy thử để ý xem mình có đang chạy với sải chân dài, tay vung mạnh đúng như trong chạy nước rút hay chưa.

Sẽ rất khó nếu các bạn muốn kiểm tra dáng chạy của mình khi chạy với 100% sức lực, nhưng nó là có thể nếu như các bạn chỉ chạy với 80% sức.

Nghỉ ngơi giữa các chặng

Khác với tập chạy Interval, tập chạy nước rút không phải là để tạo áp lực nên cơ thể. Nếu như trong tập chạy Interval, thời gian nghỉ ngơi giữa các lượt quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập thì trong tập chạy nước rút các bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ giữa mỗi lượt.

Nói một cách khác, nếu như khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các lượt quá ngắn, áp lực tạo ra cho cơ thể lớn lên và phương pháp này vô tình lại trở thành phương pháp luyện tập chạy Interval. Do đó, hãy nghỉ ngơi đầy đủ đến khi cơ thể có thể thờ chậm bình thường được rồi sau đó hãy tiếp tục tập lượt tiếp theo.

Mỗi lần hãy tập từ 3-5 lượt

Mục đích chính của tập chạy nước rút này là kích thích những cơ bắp ít được sử dụng khi chạy đường dài và từ đó giúp refresh cơ thể sau những buổi chạy đường dài. Do đó, nếu tập quá nhiều sẽ là nguyên nhân dẫn đến làm cơ thể mệt mỏi và gây ra phản tác dụng.

Mỗi lần, tốt nhất các bạn chỉ nên tập từ 3-5 lượt. Đối với những bạn chưa quen, 2-3 lượt cũng có thể đã là đủ. Tùy thuộc vào thể lực hiện tại của cơ thể, các bạn hãy tự điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp nhất với bản thân của mình.

Tổng kết

Bài viết này tôi đã giải thích các câu hỏi Chạy nước rút có tăng chiều cao không, Tác dụng của chạy nước rút. Hi vọng bạn sẽ hài lòng với đáp án này. Bạn có thể đóng góp thêm bằng cách bình luận bên dưới.

Cuộc sống này không phải cái gì, nghĩa là gì bạn cũng biết. Tôi đã dành nhiều thời gian lục lọi, bỏ hàng giờ lang thang trên các địa chỉ web, đọc kỹ từng chủ đề, từng bài post.. đế có được những bài viết cung cấp nhiều kiến thức thú vị, bổ ích cho các bạn.

Săn Sale

Bạn có thể lựa cho mình một món hàng đang giảm giá theo địa chỉ tôi để bên dưới nhé, còn chờ gì nữa. Mua đồ dùng qua liên kết bên dưới là góp phần ủng hộ tôi có kinh phí tiếp tục duy trì blog này. Chân thành cảm ơn !!! Cam-xa-mi-ta.

Disclaimer: Bài viết được Thành cá đù tổng hợp từ nhiều nguồn nhằm mang lại cái nhìn tổng quan nhất, trong bài viết này tôi có đưa vào các quan điểm cá nhân. Nếu bạn có thắc mắc về vấn đề bản quyền hoặc nội dung, vui lòng để lại bình luân bên dưới bài viết này hoặc gửi mail cho chúng tôi.

Thành cá đù chấm com chúc các bạn luôn vui vẻ, gặp nhiều may mắn trong cuộc sống và kiếm được thật nhiều tiền.